na wakacje

[...] zjadac dlugi czas 1300-2200kcal i to mi kompletnie wystarczalo na caly dzień. Co prawda zauwazylem ze nie mam w swoim organizmie tendencji do spadkow. Keidy przyszly wakacje jadlem nizbyt duże 2-3 posilki dziennie nie cwiczylem wcale tylko pilem i szalałem cale 2 miesiace, a nic nie schudłem i nie miałem spadkow silowych) 9. czy organizm [...]

[...] sposob (bez wspomagaczy, basenow i saun) "zbic" mase z ud i nie tylko. prosilbym takze o jakis program trenignowy i jakas mala diete (ograniczenia itp) dodam iz rok temu, w wakacje, mialem do czynienia z mala silownia, co pozwolilo mi troche schudnac, jednak zima i szkola zrobily swoje na nowo.. z gory dzieki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

Witam ! Miałem kiedyś dziennik na forum ale ze względu na brak czasu oraz problemy zdrowotne przestałem się nim zajmować, wiadomo przyszły wakacje i czasu jest więcej więc postanowiłem wrzucac tutaj swoje treningi jakis zarys diety i inne ;) Troche o mnie Wzrost - 185cm Waga - 88kg Pas - 93cm Biceps - 39cm Udo - 60cm Klata - 110cm Staż - 1,5 roku [...]

Mam problem przez wakacje przytyłem 10 kilo i teraz dało się we znaki . Jeszcze nigdy nie byłem taki gruby a przez to mam problemy od paru dni zaczął boleć mnie kręgosłup okolice miednicy i promieniuje przez udo sądzę że to przez tą nadwagę. Bardzo bym chciał spalić ten tłuszcz i schudnąć za wszelką cene mogę poświecić dużo czasu Basen , piłka [...]

Panowie skończyły się wakacje więc z kumplem wracam od poniedziałku na siłownie :-PP Ogólnie rzecz biorąc przed wakacjami ważyłem 62 kilo po sporej redukcji. Lecz teraz przyje*alem do 67/68. Jak to w wakacje jadłem grille i w sumie nic ze soba nie zrobiłem. Pytanie a raczej plan mam taki żeby teraz stosować 10 zasad zdrowego żywienia bez większej [...]

[...] %-) ) Banan jakiś czas temu zasugerował mi założenie tutaj dziennika, a Przemek ostatecznie namówił kilka dni temu %-) Chcę się w końcu przyszykować z racji, że w te wakacje zamierzam objechać kilka miejsc nad naszym morzem i poczuć ten słynny klimat Sopotu. No i w końcu zrobić formę o której gadam już od 4 lat. Wzrost - 168 cm Waga - [...]

[...] siedząc (dwugłowy uda) + wspięcia na palce (łydki) A teraz najciekawsze: PON: trening A WT: trening B ŚR: trening A CZW: trening B PT: trening A (wtf? ) I tak minęły całe wakacje… Treningi 1,5h codziennie 5 dni w tygodniu, czasami 6- nawet 7 dni w tygodniu(wiem, wiem…). Możecie mi pocisnąć, zasłużyłem ;] Moja suplementacja to odżywka białkowa [...]

[...] wąsko. Obwody na czczo: Biceps: 34 (brakuje paru mm) Przedramię: 31 (zgięte) Klata: 97,5 (wydech) Barki: 106 Pas: 84 (na pępku) Udo: 60 Łydka: 40 Wiem, że słabo, ale w wakacje 2010 było 55 kg wagi i 28 cm w kablu :)) Ciężary w podst. bojach Przysiad: 60,5x6 MC: robię dopiero od miesiąca WL: 60x1 }:-((( Dieta 10 wsk. żywieniowych (postaram [...]

[...] chcialbym wygladac juz dosyc plasko i byc lekko wyrzezbionym, gdyz gdy schudne mam zamiar utrzymac juz to i rzezbic sie, oczywiscie nie mowie o jakiejs tarce na przyszle wakacje, nawet nie mowie o zarysach tarki, ale zeby bylo widac np ze mam ramiona biceps i klate a nie cycki ^^ Od 3 tyg jestem na diecie tego typu : *jakis owoc - najczesciej [...]

[...] wzrostu. Warunki te to - odpowiednie odzywianie, przebywanie na powietrzu i racjonalnie stosowany ruch (gimnastyka, sporty). W okresie dojrzewania nalezy starac sie spedzac wakacje na górskich wedrówkach, gdyz klimat podgórski jest silnym bodzcem wzrostowym. Istnieja ponadto pewne ograniczone mozliwosci mechanicznego oddzialywania na wzrost. [...]

[...] mam niedoczynność tarczycy i coś się ruszyło, bo mam już dość, trenuje, trzymam diete, staram się a efektów brak. Potem niestety lekko zablokowało, libido spadło, depresja.W wakacje nie miałem możiwości treningu.Teraz ćwiczę od października, jest znowu to samo.Niedawno robiłem redukcje i przytyłem 2kg {{:-( a trzymałem około 1800ckal.Uprzedzając [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : jedynie co mi przeszkadza do zjedzenia to twaróg wszystko inne ryby, mięsa jem. Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: w wakacje ta aktywność jest niska. W roku szkolnym jest bardzo wysoka nawet nie mam czasu jak i gdzie zjeść od 8 do 16 w szkole w tygodniu 10 godzin w-f w tym 3 razy trening [...]

[...] waga 72 poziom BF ok 25% typ budowy Endomorfik pula kalorii potrzebna do utrzymania masy ciala ok.2640(-500) ok 2100kcal aktywność w ciągu dnia umiarkowana ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu cardio i dalej [...]

[...] że dłużej to potrwa dlatego tamten DT zamknąłem. Więc do rzeczy... Cel: Utrzymać dobrą formę do wakacji, ale bez spiny jak nazwa dziennika wskazuje, coś jak rekomp. W wakacje może cykl masowy by zrobić... To powinno Was zainteresować... Wymiary na dziś, nie naczczo ale bez pompy : Pas: 84cm Klata luźno: 109cm Bajceps: 40cm Waga: ok. 86kg? [...]

[...] Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-21% Typ budowy ciała: mezomorfik Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca w poszukiwaniu, rower, prace domowe, w wakacje trochę koszykówki ale na zimę odpada. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening insanity 6x w tygodniu(1 trening lżejszy - stretchingowy), od października [...]

[...] ponieważ nie regularnie się do niego wpisywałem zwłaszcza przez ostatnie 2 miesiące. Nie wiem czemu tak się stało ale podejrzewam że to przez koniec roku szkolnego i wakacje. Troszeczkę wakacji już minęło więc zakładam ten dziennik. Dobra jedziemy, tym razem będę wpisywał się zawsze kiedy będę mógł. Zacznę od diety która bardzo kuleje... [...]

Wakacje się skończyły, Spadki precz ! Co w następne wakacje ? Pisac ludzie w jaki sposób chcecie się przygotowac na następne wakacje.

[...] że nauczyciel od w-f'u i nie tylko zarzucał mi sterydy :D Urosłem całkiem fajnie. W międzyczasie składałem własną siłownie w domu. Niestety jak to w życiu bywa przyszły wakacje, później studia, nie było czasu i chęci. Zdarzały się krótkotrwałe powroty do treningów. Doszło do tego, że właściwie przez kolejne 4 lata praktycznie nie ćwiczyłem. [...]

[...] W gimnazjum przytyłam z niewiadomych przyczyn aż do 65 kg. Latem 2 lata temu przez bieganie (diety nie zmieniałam, ograniczyłam tylko słodycze) schudłam do 60 kg. W zeszłe wakacje postanowiłam przejść na (jak mi się wówczas wydawało) zdrową dietę, po naszemu - głodówkę. Jadłam może 1000 kcal, codziennie godzina aerobów. "Schudłam" do 55 kg w [...]

Witam. W wakacje, chciałbym zrzucić parę kilogramów. Już od dłuższego czasu zastanawiałem się, co będę robił, żeby osiągnąć mój cel. Postanowiłem, że przez wakacje będę trzymał się takiego harmonogramu (ułożonego zresztą przeze mnie): - codziennie będę biegał, ok 45-50 minut (ok. 6,5 km) - prawie codziennie będę pływał - wieczorem 100 pompek, [...]